Okuma Süresi: 2 Dakika, 6 Saniye
Sağlıklı bir hamilelik diyeti, bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini teşvik edecektir. En çok hangi besinlere ihtiyacınız olduğunu ve bunları nerede bulacağınızı anlamaya çalışalım.
Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri aynı kalır bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar alın. Bununla birlikte, hamilelik diyetindeki birkaç besin maddesi özel ilgiyi hak ediyor.
İşte listenin başında gelenler.
Folat ve Folik Asit – Doğum Kusurlarını Önleyin
Folat, nöral tüp kusurlarını, beyin ve omurilikte ciddi anormallikleri önlemeye yardımcı olan bir B vitaminidir. Takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunan sentetik folat formu, folik asit olarak bilinir. Folik asit takviyesinin erken doğum riskini azalttığı gösterilmiştir.
Ne kadar ihtiyacınız var? Gebe kalmadan önce ve hamilelik boyunca günde 400 ila 1.000 mikrogram folat veya folik asite ihtiyaç var. İyi kaynakları nelerdir? Güçlendirilmiş tahıllar harika folik asit kaynaklarıdır. Yapraklı yeşil sebzeler, turunçgiller, kuru fasulye ve bezelye, doğal olarak oluşan folatın iyi kaynaklarıdır.
Kalsiyum – Kemikleri Güçlendirin
Siz ve bebeğiniz güçlü kemikler ve dişler için kalsiyuma ihtiyacınız var. Kalsiyum ayrıca dolaşım, kas ve sinir sistemlerinizin normal çalışmasına yardımcı olur.
Ne kadar ihtiyacınız var: günde 1.000 miligram; hamile gençlerin günde 1.300 miligrama ihtiyacı var
İyi kaynakları nelerdir? Süt ürünleri en iyi emilen kalsiyum kaynaklarıdır. Süt olmayan kaynaklar arasında brokoli ve lahana bulunur.
D Vitamini – Kemik Gücünü Artırın
D vitamini ayrıca bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini oluşturmaya yardımcı olur.
Ne kadar ihtiyacınız var: Günde 600 uluslararası birim (IU)
İyi kaynakları nelerdir? Somon gibi yağlı balıklar harika bir D vitamini kaynağıdır. Diğer seçenekler arasında zenginleştirilmiş süt ve portakal suyu bulunur.
Demir – Demir Eksikliği Anemisini Önleyin
Vücudunuz, kırmızı kan hücrelerinde dokularınıza oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobini yapmak için demir kullanır. Hamilelik sırasında, hamile olmayan kadınların ihtiyaç duyduğu demir miktarının iki katına ihtiyacınız vardır. Vücudunuzun bebeğinize oksijen sağlamak için daha fazla kan yapması için bu demire ihtiyacı vardır.
Yeterli demir deponuz yoksa veya hamilelik sırasında yeterince demir almıyorsanız, demir eksikliği anemisi gelişebilir. Yorgun hale gelebilirsiniz. Hamilelik sırasında şiddetli demir eksikliği anemisi, erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek ve doğum sonrası depresyon riskinizi de artırır.
Ne kadar ihtiyacınız var: Günde 27 miligram
İyi kaynaklar: Yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve balık iyi demir kaynaklarıdır. Diğer seçenekler arasında demirle zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, fasulye ve sebzeler sayılabilir.
Protein – Büyümeyi Teşvik Edin
Protein, hamilelik boyunca bebeğinizin büyümesi için çok önemlidir.
Ne kadar ihtiyacınız var? Günde 71 gram
İyi kaynaklar: Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve yumurtalar harika protein kaynaklarıdır. Diğer seçenekler arasında fasulye ve bezelye, fındık, tohum ve soya ürünleri bulunur.
