Okuma Süresi: 1 Dakika, 24 Saniye
Doğru yemek ve aktif kalmak, yaşınız ne olursa olsun önemlidir. Yaşlandıkça vücudumuzun farklı ihtiyaçları olur, bu nedenle bazı besinler bu dönemde sağlık için özellikle önemli hale gelir.
Kalsiyum ve D Vitamini: 70 yaşından büyük yetişkinler, kemik sağlığını korumaya yardımcı olmak için genç yaşlarına göre daha fazla kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyar. Bu ihtiyaçları karşılamak için kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri seçin ve her gün üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri hedefleyin. Diğer kalsiyum kaynakları arasında güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumuşak kemikli konserve balıklar ve güçlendirilmiş bitki bazlı içecekler bulunur. D vitamini kaynakları arasında somon, yumurta ve güçlendirilmiş yiyecek ve içecekler gibi yağlı balıklar bulunur. Kalsiyum takviyesi veya multivitamin alıyorsanız, D vitamini içeren birini seçin.
B12 Vitamini: 50 yaşından büyük bazı yetişkinler yeterli B12 vitaminini ememeyebilir. Güçlendirilmiş tahıl, yağsız et, balık ve deniz ürünleri B12 vitamini kaynaklarıdır. B12 vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza veya bir beslenme uzmanına sorun.
Diyet Lifi: Düzenli kalmak için lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Diyet lifi ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve Tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Diyet lifi de sağlayan tam meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllı ekmekler ve tahıllar ile daha fazla bezelye ve mercimek yiyin.
Potasyum: Sodyum (tuz) alımını sınırlamanın yanı sıra yeterli potasyum tüketmek yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir. Meyveler, sebzeler, fasulye ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerinin tümü potasyum kaynaklarıdır. Ayrıca az tuz içeren veya hiç tuz içermeyen yiyecekleri seçin ve hazırlayın. Otlar ve baharatlarla yemeklere lezzet katın.
Yağlarınızı Bilin: Yediğiniz yağların çoğu, öncelikle fındık, tohum, avokado, bitkisel yağlar ve balıkta bulunan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar olmalıdır. Kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için doymuş yağ oranı düşük yiyecekleri seçin.
