Okuma Süresi: 2 Dakika, 48 Saniye
Bu yazıda daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını dahil etmenin doğurganlığı nasıl iyileştirebileceğini konuşacağız;
Doğurganlığı etkileyebilecek faktörler arasında yaş, vücut ağırlığı, diyet, sigara içme durumu veya tütün dumanına maruz kalma, stres, alkol tüketimi, egzersiz, çevresel kimyasallar, ilaçlar ve uyuşturucu maddeler yer alır.
KİLOMUZ ÖNEMLİ
Doğurganlığı etkileyen en önemli faktörlerden biri ağırlıktır. Zayıf veya fazla kiloluysanız hamile kalmak daha zordur. Aslında kilo sorunlarının kısırlığın % 12’sine neden olduğuna inanılıyor.
Vücut yağı, hamileliğin gerçekleşmesi ve sağlıklı hormonal bir düzen için önemli. Yağ hücreleri östrojen ürettiğinden, çok fazla veya çok az yağ hücresine sahip olmak vücuttaki östrojen miktarını etkiler ve bu da doğurganlığı etkiler.
Doğurganlık tedavilerinde yardım aramadan önce ideal kilonuza yaklaşmanız en iyisidir çünkü bu basit değişiklik genellikle normal yumurtlama ve hamilelikle sonuçlanabilir. Aynı zamanda gebelik komplikasyonları ve doğumda çok büyük veya çok küçük bir bebek sahibi olma riskini de azaltabilir.
Araştırmalar, aşırı kilolu kadınların ideal vücut ağırlıklarına yaklaştıklarında hamile kalmada büyük başarı elde ettiklerini gösteriyor. Aslında, toplam vücut ağırlığının sadece % 5 ila% 10’unu kaybetmek dahi yumurtlamayı ve gebelik oranlarını önemli ölçüde artırabilir. Küçük bir çalışmada, sadece 14 kilo kaybetmek yumurtlamayı ve hamilelik oranlarını büyük ölçüde iyileştirdiğini gösteriyor.
Fazla kilolu erkekler, daha düşük testosterona ve artmış östrojen seviyelerine ve azalmış boşalma hacmine sahip olma eğilimindedir. BMI değeri 35’ten büyük olan erkeklerin, normal kilolu erkeklere kıyasla daha düşük sperm sayısına ve daha yüksek DNA hasarı olan sperm sayısına sahip olma olasılığı daha yüksektir. İç uyluk ve kasık bölgesindeki aşırı yağ da kasık bölgesinde daha yüksek sıcaklıklara neden olabilir ve bu da sperm üretimini değiştirmeye yeterlidir.
SİGARA DUMANI: SİZİNKİ VEYA BAŞKASININKİ
Kadınlar için sigaradaki zararlı kimyasallar, kan akışını azalttığı, östrojen üretimini engellediği ve yumurtalarda genetik anormalliklere neden olduğu için yumurtalıklar için zehirlidir. Sigara içen kadınların hamile kalması iki kat daha uzun sürer ve düşük yapma olasılığı daha yüksektir. Sigaranın yumurtalıklara verdiği zararın bir kısmı geri döndürülemez olsa da, sigarayı bırakmak doğurganlık oranlarını artırabilir.
Erkeklerde sigara içmek daha düşük sperm sayısı ve hareketliliğine ek olarak sperm şekli ve işlevinde anormalliklere neden olur ve ayrıca spermde oksidatif hasara neden olabilir, bu da doğum kusurları ve diğer hastalıklardan sorumlu olabilir.
(Referans: https://www.todaysdietitian.com/newarchives/050113p38.shtml)
AKDENİZ’İN YAPTIĞI GİBİ YİYİN
Akdeniz diyeti, hamilelikteki başarı oranlarından dolayı sürekli olarak en üst sırada yer almaktadır. Araştırmalar, balık, bakliyat ve sebzeler açısından zengin ve düşük doymuş yağ ve şeker içeren bir diyet tüketmenin (Akdeniz diyetinin savunduğu gibi) gebelik olasılığını % 40 artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bir Yunan doğurganlık kliniğinde yapılan bir 2018 araştırması, 225 erkek arasında, Akdeniz diyetine daha fazla bağlılığın, kalite ve miktar dahil olmak üzere gelişmiş sperm parametreleri ile ilişkili olduğunu buldu! (Referans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27994040)
Aynı klinik ayrıca kadınların doğurganlık sonuçlarına da baktı ve Akdeniz diyetini daha yakından takip eden kadınların tüp bebek ile hamile kalma ve bebek sahibi olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi! (Referans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29390148)
AKDENİZ DİYETİ ŞUNLARA ODAKLANIR
- Sebzeler, baklagiller ve fasulye gibi mevsimlik bitki besinlerinin yanı sıra kepekli tahılların bolluğu
- Sızma zeytinyağı, temel yağ kaynağıdır
- Günde 2-3 parça meyve, doğanın tatlısı!
- Yumurta, kümes hayvanları ve fermente süt ürünleri (koyun veya keçi yoğurdu ve peynir gibi) orta porsiyonlarda yenir.
- Kırmızı et ve tatlılar nadiren yenir.
Dolayısıyla, temelde yukarıdaki belirli diyet önerilerini takip ederseniz Akdeniz usulü yemek yiyiyor olacaksınız ve umarım bebeğinizle tanışmaya gideceksinizde!
